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Abnehmen und muskelaufbau ernährung
Je intensiver du trainierst, desto wichtiger ist die richtige Ernährung. Du kannst dir hierfür entweder selbst einen Ernährungsplan erstellen oder stöberst durch meinen Blog. Hier findest du viele spannende Beiträge rund um das Thema Ernährung, Abnehmen und Muskelaufbau. Falsche Ausführung kann bei schweren Gewichten zu einer Verletzung führen. Um schnell viele Muskeln aufzubauen, sollten Sie sich auf die Grundübungen konzentrieren, welche jeweils große Muskelflächen abdecken wie Kniebeugen, Brustpresse, Klimmzüge, Schulterdrücken und Kreuzheben. Abnehmen und Muskelaufbau ist für Anfänger*innen oder Personen, die nach einer Sportpause wieder ins Training einsteigen, möglich. Für Fortgeschrittene ist abnehmen und Muskelaufbau gleichzeitig nicht möglich. Deshalb empfehlen wir dir, deine Prioritäten zu kennen und dich für ein Ziel zu entscheiden. Kann man Omelett wieder aufwärmen? Ein Omelett ist die ideale Mahlzeit, wenn es bei dir mal wieder schnell gehen muss. Alles, was du dafür brauchst, sind zwei bis drei Eier (je nach Appetit), ein wenig Butter sowie Salz und Pfeffer. Wo liegt das Problem beim gleichzeitigen Muskelaufbau und Fettabbau? In der Natur der Sache: Um Muskeln aufbauen zu können, braucht der Körper mehr Energie – also mehr Kalorien. Damit sich Fett abbaut, muss der Körper durch ein Kaloriendefizit dazu gezwungen werden. Wer Fett abbauen und Muskeln aufbauen möchte, muss dem Körper die passenden Voraussetzungen bieten. Für den Muskelaufbau ist ein Kalorienüberschuss erforderlich. Die aufgenommenen Kalorien übersteigen deinen Kalorienbedarf.
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